Mit 30 stärkenden Affirmationen, 5 ehrlichen Reflexionsfragen und deinen eigenen Poweraffirmationen baust du dir Schritt für Schritt neue, stärkende Gedanken auf.
Du bist nicht das, was dir in einer toxischen Beziehung über dich eingeredet wurde.
Das eigentliche Problem
Die Beziehung endet nicht automatisch in deinem Kopf.
Vielleicht weißt du längst, dass dir diese Beziehung nicht guttut. Trotzdem zweifelst du an dir, fühlst dich schuldig oder hörst innerlich noch immer die Sätze, die dich klein gemacht haben.
Du brauchst keine fremden Sätze, die schön klingen. Du brauchst Worte, die zu deinem Erlebten passen und die du wirklich glauben lernen kannst.
Du misstraust deinem Gefühl.
Selbst klare Grenzüberschreitungen redest du dir im Nachhinein wieder klein.
Du fühlst dich schuldig, sobald du dich schützt.
Ein Nein fühlt sich falsch an, obwohl es genau das ist, was du brauchst.
Seine Worte sind lauter als deine eigenen.
Du fragst dich, ob du wirklich zu empfindlich, schwierig oder nicht genug bist.
Du willst loslassen und hoffst trotzdem weiter.
Dein Verstand kennt die Fakten. Deine Gefühle halten dich noch fest.
Die gewünschte Veränderung
Nicht perfekt denken. Wieder dir selbst glauben.
Das Workbook führt dich von übernommenen, verletzenden Gedanken zu Worten, die aus deiner eigenen Geschichte und deinen eigenen Bedürfnissen entstehen.
Ausgangspunkt
Fremde Stimme
Kritik, Schuld und Zweifel laufen in deinem Kopf weiter.
Klarheit
Ehrlich hinsehen
Du schreibst auf, was passiert ist und was du nie mehr willst.
Neue Worte
Deine Wahrheit
Du verbindest stärkende Sätze mit deinen persönlichen Antworten.
Neue Richtung
Innere Stärke
Du wiederholst deine Poweraffirmationen bewusst im Alltag.
Das digitale Workbook
„Selbstliebe beginnt im Kopf“
Dieses Workbook ist für dich, wenn du noch in einer toxischen Beziehung steckst oder bereits gegangen bist und deine Gedanken dich trotzdem nicht loslassen.
Es verbindet ehrliche Reflexion mit klaren, stärkenden Sätzen. Du übernimmst nicht einfach Affirmationen aus einer Liste. Du lernst, wie du daraus deine eigenen Poweraffirmationen formulierst, die dein Erlebtes und deine Situation widerspiegeln.
Der besondere Teil: Deine Antworten aus den Reflexionsfragen werden zur Grundlage deiner persönlichen Poweraffirmationen.
Alles, was du für deine eigenen stärkenden Worte brauchst.
30 Affirmationen
Stärkende Sätze zu Selbstwert, Grenzen, Loslassen, Vertrauen und innerer Sicherheit.
5 Reflexionsfragen
Fragen, die dich klarer sehen lassen, was du erlebt hast, nie mehr willst und zukünftig brauchst.
Ausfüllseiten
Platz für deine ehrlichen Antworten und mehrere Seiten für deine fertigen Poweraffirmationen.
Klare Anleitung
Du erfährst Schritt für Schritt, wie du aus 3 bis 4 Affirmationen und deinen Antworten eigene Sätze entwickelst.
28-Tage-Routine
Eine einfache Anwendung mit Sichtbarkeit, Wiederholung, Visualisierung und bewusster Atmung.
4 Reminderkarten
Als Bonus zum Downloaden und Ausdrucken in 20 × 30 cm oder 30 × 40 cm.
Was sich verändern darf
Deine Gedanken laufen nicht von allein in eine neue Richtung.
Genau deshalb braucht es einen bewussten Gegenpol zu den Sätzen, die sich durch Kritik, Manipulation und ständige Verunsicherung festgesetzt haben.
Wenn das Problem ungelöst bleibt
Du übergehst deine Grenzen, weil dein Nein sich noch immer falsch anfühlt.
Du suchst die Schuld weiter bei dir, auch wenn du verletzt wurdest.
Du entscheidest aus Angst, statt aus dem Vertrauen in deine Wahrnehmung.
Alte verletzende Botschaften bestimmen weiter, wie du über dich denkst.
Was du mit dem Workbook übst
Deine Gefühle und Grenzen wieder ernst zu nehmen.
Schädliche Gedanken zu erkennen und bewusst zu unterbrechen.
Worte zu formulieren, die wirklich zu deinem Erlebten passen.
Dir täglich zu zeigen: Deine Stimme zählt und du darfst dich wählen.
So wendest du es an
Klar geführt. Ohne Druck. In vier Schritten.
1
Herunterladen & gezielt ausdrucken
Du druckst nur die Antwortseiten und die Seiten für deine eigenen Poweraffirmationen im A4-Format aus.
2
Ehrlich beantworten
Du beantwortest die 5 Reflexionsfragen handschriftlich auf den Ausfüllseiten.
3
Eigene Sätze erstellen
Du verbindest ausgewählte Affirmationen mit deinen persönlichen Antworten.
4
28 Tage anwenden
Du machst deine Sätze sichtbar und wiederholst sie morgens und abends bewusst.
Ein Blick ins Workbook
Nicht nur lesen. Aufschreiben, verbinden und anwenden.
Zuerst: 30 stärkende Affirmationen als GrundlageDanach: Reflexionsfragen beantworten und eigene Poweraffirmationen handschriftlich festhaltenAnschließend: die eigenen Poweraffirmationen mindestens 28 Tage bewusst anwenden
Hier siehst du ausschließlich Originalseiten aus dem Workbook.
Vielleicht denkst du gerade …
Passt das wirklich zu mir?
„Affirmationen sind doch nur schöne Sätze.“
Deshalb bleibt es hier nicht bei einer Liste. Du verknüpfst stärkende Sätze mit deinen eigenen Antworten, Erfahrungen und Bedürfnissen.
„Ich weiß gar nicht, was ich schreiben soll.“
Du musst nichts frei erfinden. Die Fragen, Beispiele und 30 vorhandenen Affirmationen geben dir einen klaren Ausgangspunkt.
„Ich bin noch nicht getrennt.“
Das Workbook ist für beide Situationen gedacht: wenn du noch in der Beziehung bist und dich selbst wieder hören willst oder wenn du bereits gegangen bist.
„Ich schaffe keine komplizierte Routine.“
Du brauchst keine stundenlange Übung. Entscheidend ist ein kurzer, bewusster Rhythmus, den du morgens und abends in deinen Alltag einbauen kannst.
Häufige Fragen
Was du vor dem Kauf wissen möchtest.
Was genau bekomme ich?
Du bekommst ein digitales Workbook als PDF mit 19 A4-Seiten. Enthalten sind 30 Affirmationen, 5 Reflexionsfragen mit Ausfüllplatz, die Anleitung für eigene Poweraffirmationen, eine 28-Tage-Anwendung und 4 Reminderkarten als Bonus.
Ist das ein gedrucktes Buch?
Nein. Es ist ein digitales Produkt. Du lädst die PDF-Datei nach dem Kauf herunter. Ausdrucken musst du nur die Seiten, die du handschriftlich ausfüllst.
Muss ich das Workbook ausdrucken?
Ja, aber nicht das ganze Workbook. Du druckst nur die Seiten zum Beantworten der Reflexionsfragen und die Seiten für deine eigenen Poweraffirmationen aus. Diese Seiten werden handschriftlich ausgefüllt.
Wie lange dauert die Anwendung?
Das Workbook ist auf eine bewusste Anwendung über mindestens 28 Tage ausgelegt. Wie viel Zeit du für die Reflexionsfragen brauchst, bestimmst du selbst.
Kann ich es nutzen, obwohl ich noch in der Beziehung bin?
Ja. Das Workbook richtet sich an Menschen, die noch in einer toxischen Beziehung stecken, genauso wie an Menschen, die bereits gegangen sind und mit Selbstzweifeln, Schuldgefühlen oder einem belastenden inneren Dialog kämpfen.
Brauche ich Erfahrung mit Affirmationen?
Nein. Du bekommst eine verständliche Erklärung, konkrete Beispiele und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für deine eigenen Poweraffirmationen.
Ersetzt das Workbook eine Therapie oder Beratung?
Nein. Das Workbook ist ein Werkzeug zur persönlichen Reflexion und zur bewussten Arbeit mit deinen Gedanken. Es ersetzt keine psychologische, medizinische oder rechtliche Beratung.
Heute darf deine Stimme wieder zählen
Du musst nicht weiter jeden verletzenden Satz über dich glauben.
Schreib deine eigene Wahrheit auf. Formuliere Worte, die dich stärken. Und geh 28 Tage lang bewusst einen Schritt zurück zu dir.
